Как избежать теплового удара: советы от терапевта
Жаркое лето — это не только время отпусков и прогулок, но и период повышенной нагрузки на организм. При высоких температурах возрастает риск перегрева и теплового удара. Особенно уязвимы дети, пожилые люди, беременные женщины и пациенты с хроническими заболеваниями. В этой статье врач-терапевт расскажет, как избежать перегрева и сохранить здоровье в жару.
Что такое тепловой удар?
Тепловой удар — это острое перегревание организма, при котором нарушается терморегуляция и температура тела поднимается выше 39–40 °C. Это состояние может привести к судорогам, потере сознания и даже летальному исходу при отсутствии помощи.
Чаще всего тепловой удар возникает:
- при длительном пребывании на солнце;
- во время физической активности в жару;
- в душных, плохо проветриваемых помещениях;
- при недостаточном потреблении жидкости.
Кто в зоне риска?
- Дети до 7 лет и пожилые люди старше 65 лет
- Люди с сердечно-сосудистыми и эндокринными заболеваниями
- Пациенты с ожирением
- Люди, принимающие диуретики или антигипертензивные препараты
- Работающие на открытом воздухе (строители, курьеры, охранники и др.)
Признаки теплового удара:
- Сильная слабость, головная боль
- Тошнота, иногда рвота
- Головокружение
- Жар, покраснение кожи
- Учащённое сердцебиение
- Нарушение сознания, спутанность речи
- Судороги (в тяжёлых случаях)
При появлении этих симптомов важно немедленно прекратить пребывание на жаре и обратиться за медицинской помощью.
Как избежать теплового удара: практические советы
- Избегайте пребывания на солнце в часы пик.
Наиболее опасное время — с 11:00 до 16:00. В это время лучше находиться в помещении или тени. - Носите светлую, лёгкую одежду.
Одежда должна быть из натуральных тканей — хлопка, льна. Головной убор обязателен при выходе на улицу. - Пейте больше воды.
Пейте воду регулярно, даже если не ощущаете жажду. Взрослому человеку рекомендуется не менее 1,5–2 литров в день. Избегайте сладких газировок, алкоголя и крепкого кофе — они могут способствовать обезвоживанию. - Ограничьте физическую активность в жару.
Если необходимо выполнять физическую работу, делайте перерывы каждые 20–30 минут в тени, пейте воду и избегайте перегрева. - Охлаждайте помещение.
Используйте вентиляторы, кондиционеры или хотя бы проветривайте комнаты. Завешивайте окна светлыми шторами и не держите электроприборы включёнными без надобности. - Следите за состоянием пожилых родственников и детей.
Регулярно напоминайте им о питье, следите за самочувствием. Не оставляйте детей и животных в закрытых машинах даже на короткое время.
Что делать при первых признаках перегрева
- Перейдите в тень или прохладное помещение
- Снимите лишнюю одежду
- Приложите холодный компресс к голове, шее, подмышкам
- Пейте воду небольшими глотками
- При ухудшении состояния — немедленно обратитесь к врачу
Итог
Тепловой удар — опасное, но вполне предотвратимое состояние. Летом важно быть внимательными к себе и своим близким, соблюдать элементарные правила безопасности и не игнорировать сигналы организма. Если вы плохо переносите жару, проходите профилактический осмотр у терапевта — возможно, причина в скрытых проблемах со здоровьем.