В ожидании Морфея: как победить бессонницу?
Трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью, ранний подъем и разбитость – эти симптомы знакомы каждому, кто страдал инсомнией – бессонницей. Иногда заболевание длится несколько дней и проходит самостоятельно. Но зачастую бессонница переходит в хроническую стадию и повторяется до пяти раз в неделю.
Группа риска: пожилые и беременные.
Не стоит недооценивать бессонницу. Длительное нарушение сна может привести к серьезным последствиям для здоровья:
- Из-за снижения иммунитета появляется склонность к простудным заболеваниям.
- Повышается риск возникновения лишнего веса. Не выспавшийся человек стремится восполнить запасы энергии, и склонен к перееданию.
- Обостряются хронические заболевания, особенно диабет и сердечно-сосудистые.
- Если больной страдает инсомнией несколько лет, могут возникнуть психические заболевания.
Из-за нарушения гормонального фона проблемы со сном появляются у беременных и женщин, вступивших в стадию менопаузы. Пожилые люди часто имеют хронические заболеванию, вызывающие бессонницу.
Помоги себе сам!
Во многих случаях больной может справиться с проблемой самостоятельно. Иногда достаточно поменять матрас и хорошо проветривать комнату перед сном. Медитация, прогулка, физические упражнения, настои из трав – действенные средства, доступные каждому. Также полезно будет отказаться от приема алкоголя, курения, жирной пищи и тонизирующих напитков. А за пару часов до сна выключить смартфон и другие электронные приборы. Лучше почитать книгу, принять расслабляющую ванну, пообщаться с близкими.
Эфирные масла снимут напряжение и тревожность. За час до сна можно зажечь аромалампу, добавить ароматическое масло в ванну или же капнуть пару капель на подушку. Лаванда и ромашка способствуют быстрому засыпанию, сосна и можжевельник устраняют нервное возбуждение, при переутомлении поможет мята и жасмин.
Иногда бессонницу вызывают некоторые препараты, даже обычные таблетки от кашля. В таком случае необходимо посоветоваться с лечащим врачом, который отменит прием лекарства.
Если простые методы не помогают, рекомендуется провести диагностику организма и выявить скрытые заболевания. Причиной инсомнии могут быть нарушения в желудочно-кишечном тракте, диабет, тиреотоксикоз, астма и онкология.
К какому врачу обратиться?
Если бессонница прогрессирует и доводит до истощения, следует как можно быстрее пойти к врачу. С нарушениями сна работают терапевт, невролог и психотерапевт. Врач соберет анамнез, назначит лабораторные исследования и выявит причину бессонницы.
Инсомния – это опасная болезнь, которую необходимо лечить своевременно. В большинстве случаев заболевание корректируется приемом медикаментов, психотерапией, изменением образа жизни и быстро проходит.